Atemübungen
- Atemübungen für den Alltag...
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- Die exspiratorische Weitung
- Atemrhythmisches Treppensteigen
- Nase voll?
- Die Windübung
- Die dreigeteilte Ausatmung
Außer Atem?
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Gegen Reizhusten
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Nase voll?
Für Tine und alle anderen Menschen, die unter einer verstopften Nase leiden. Hier ist eine einfache Übung die Nase zu befreien. -Gesunde Hüft- und Kniegelenke vorausgesetzt:
Seilchen Springen falls keins zur Hand - so tun als ob!
Ich hüpfe möglichst ruhig und langsam auf der Stelle
entweder mit einem echten Seil
oder bewege die Arme und Hände entsprechend
dabei geht mein Atem ruhig und ausschließlich
geräuschlos durch die Nase
falls beide Nasenlöcher zu sind
versuche ich
zu Anfang wenigstens durch die Nase aus zu atmen
rasch sollte die Nase sich öffnen
wird die Atmung durch die Anstrengung hörbar
mache ich eine kurze Pause
bis die Atmung sich wieder beruhigt
und beginne erneut!
Insgesamt 5-10 Minuten, je nach Kondition - immer entspannt bleiben!
Möglicherweise hilft mir auch eine warme Salzwasserspülung um eine erste Öffnung der Nase zu erreichen.
Sehr schnell kann ich neue "Hüpf - Rekorde" verbuchen. Wurde meine Atmung morgens schon nach 15 Hüpfern geräuschhaft kann ich wahrscheinlich nach 5 Übungsabfolgen abends schon 30-40x hüpfen ohne Atemzuggeräusche!
Den Tag über gut geübt, schlafe ich nachts erheblich besser!
Noch etwas Theorie...
In der Kieferorthopädie gibt es den Lehrsatz "Weichgewebe formt Hartgewebe". Also das Bindegewebe die Muskeln - die Muskeln die Knorpel - die Knorpel die Gelenke und Knochen. - Ich setze in Bezug auf die Nasenatmung noch ein sehr bedeutungsvolles Element davor: Die Atemluft!
Die Atemluft streicht, ähnlich dem Wind über den Wüstensand, durch unsere Nase über die Schleimhaut. Geschieht dies geräuschlos, wird die Schleimhaut optimal bewegt und in Schwingung versetzt. Diese Wellenbewegung wird auf das Bindegewebe und später auf die knorpeligen Anteile der Nase übertragen. Allmählich wird so die Nase bis in tiefere Strukturen vorteilhaft ausgeformt und die Luft kann wieder fließen. Viele Patienten, Kinder und auch Erwachsene, haben sich auf diese Weise ihre volle Nase wieder freigehüpft!
Wichtig ist: die Luft muß geräuschlos (also ohne Zug!) durch die Nase einströmen!
Eine Alternativübung zum Seilchen Hüpfen ist langsames Joggen: immer soweit laufen, bis die Atmung hörbar wird oder Zugbedürfnis entsteht. Dann Pausieren 10-15 Schritte gehen und wieder antraben - gaaanz langsam.
Unbedingt Gehpausen 10-15 Schritte einrichten, wenn die Luft knapp wird oder Geräusche in der Nase hörbar werden.
Gerne dürfen Sie im "Forum" über Ihre Erlebnisse beim Üben berichten oder mir per Email schreiben, falls sich Fragen ergeben.
Ich wünsche Ihnen einen befreiten, langen Atem.
Wir danken für Ihr Interesse und freuen uns über Ihren Kommentar.
Kursusangebote finden Sie in unserem Seminarplaner. Gerne bieten wir Ihnen auch Einzeltermine nach telefonischer Absprache an.
