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Die exspiratorische Weitung

 

Unter exspiratorischer Weitung verstehe ich eine Weitung des Brustkorbes während des Ausatmens. Diese Übung praktiziere ich obligatorisch in der Atem- und Stimmtherapie. Ich benutze sie gern als Einstieg in die Atem- und Stimmarbeit. Sie fördert neben der Haltung und der Beweglichkeit des Brustraumes den unwillkürlichen Zwerchfellimpuls sowie den Aufbau des Resonanzraumes.

 

Vorübung:

 

Bauchwippe:

Um das Bewusstsein für den Spannungszustand im  Bauch zu erarbeiten, nehme ich eine aufrechte entspannte Haltung ein

halte die Luft in der Atemmittellage (nicht voll eingeatmet) an

ziehe dann den Bauch ein

und löse ihn wieder

ich spüre, wie sich beim Einziehen meine Brust hebt

nach zwei, drei Schaukelbewegungen mache ich vor dem nächsten Durchgang eine Pause

in einem späteren Durchgang versuche ich die Brust nachdem ich den Bauch eingezogen habe weit zu halten und nur den Bauch zu lösen...

 

bild_1_400

 

Exspiratorische Weitung:


Ich stehe gelöst
die Füße etwa einen fußbreit auseinander
die Knie locker gestreckt
mit einer Ausatmung
hebe ich
langsam weitend
meine Brust
vielleicht artikuliere ich ein strömendes „www“ oder „sch“
die Schulterblätter
führe ich dabei behutsam zusammen
ich spüre
mein Bauch zieht sich ein
ich stelle mir vor
ich setzte mich
verlängere meine Wirbelsäule so nach unten
an dem Punkt meiner maximalen Brustweitung
halte ich einen Moment inne
zuerst löse ich meinen Bauch
dann die Schultern.

bild_2_400

 

Ich bewege mich etwas, strecke und recke mich, lasse einige Atemzüge vergehen und übe erneut. Manchmal übe ich eine viertel Stunde, mal reicht es mir nach zwei oder drei Durchgängen.

 

Wir danken für Ihr Interesse und freuen uns über Ihren Kommentar.

Kursusangebote finden Sie in unserem Seminarplaner. Gerne bieten wir Ihnen auch Einzeltermine nach telefonischer Absprache an.

Tel.: 04321 4 88 88 6



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